Змінити пароль!
Скинути пароль!
У людей похилого віку з безсонням силові вправи ефективніше аеробних або комбінованих вправ для поліпшення якості сну.
У ході систематичного огляду та метааналізу даних 25 рандомізованих контрольованих досліджень (РКД) за участю 2170 осіб було встановлено, що у людей похилого віку з порушеннями сну силові вправи є найбільш ефективною формою фізичного навантаження для поліпшення якості сну.
Дослідники проаналізували дані РКД, в яких порівнювали різні типи фізичних вправ із повсякденною діяльністю, стандартним лікуванням або нефізичними втручаннями щодо впливу на якість сну, виміряного за допомогою індексу якості сну Піттсбурга (PSQI). Пошук досліджень проводили в основних медичних базах даних, включаючи Medline , Embase , CINAHL, Scopus , ClinicalTrial.gov і ThaiJo , за період до жовтня 2022 р. Основною кінцевою точкою була зміна загального PSQI і значень за його піддоменами, щоб визначити, який тип вправ впливав на найбільш значущий.
Згідно з результатами аналізу, при комбінованих фізичних вправах відзначалося суттєве зниження загального PSQI (нестандартизована відмінність середніх (USMD): −2,35), проте при аеробних вправах зниження було ще більш вираженим (USMD: −4,36). Результати метааналізу додатково підтвердили ефективність силових, аеробних та комбінованих вправ для покращення загального PSQI (USMD: −5,75, −3,76 та −2,54 відповідно). Серед них силові вправи виявилися найбільш цінною стратегією (площа під кривою сукупного ранжирування (SUCRA): 94,6%), що забезпечує максимальне покращення загального PSQI.
З огляду на зростання кількості порушень сну та їх широко визнаний вплив на загальний стан здоров'я ці результати підтверджують важливість цілеспрямованої фізичної активності для вирішення проблем зі сном. У людей віком 60 років і більше силові вправи є найбільш оптимальним рішенням для покращення якості сну, при цьому аеробні та комбіновані вправи також забезпечують значну користь.
Family Medicine and Community Health
Impact of different types of physical exercise on sleep quality in older population with insomnia: systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials
Bahalayothin P. та співавт.
Коментарі (0)